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　　孩子好動不代表運動量足夠或者科學，每天最好按照孩子的體質來安排適量的運動量，然后再從飲食下手，歸納起來主要從全面營養(yǎng)和適量運動兩個大的方面入手。那么具體應該怎么做呢？

　　一、全面營養(yǎng)

　　孩子身體的發(fā)育需要很多的能量，這些能量來源于對外界營養(yǎng)的攝取和吸收，營養(yǎng)全面孩子才可能發(fā)育充分、體質強壯。

　　（1）適當吃高蛋白質、維生素和礦物質含量高的食物。

　　抵抗力差的主要原因，簡單的說是因為：營養(yǎng)的攝入量或者是身體的攝取能力的問題。給孩子的飲食中應該供給魚、瘦肉，并常吃豆制品，為了保證維生素、鈣、鐵等的攝入量，要多吃黃綠色的新鮮蔬菜，如油菜、胡蘿卜、西紅柿等。

　　（2）適量的補充兒童復合維生素片。

　　目前兒童保健品市場品牌林立，家長在選擇時最好能夠選擇大品牌質量有保障的。例如善存小佳維，專門針對兒童開發(fā)，提供A-Zn多種維生素和礦物質的補充，還有多種身體必須的微量元素和獨特成分，能幫助孩子提高抵抗力，補充各種必須的營養(yǎng)，有助于長高，并保證孩子好的體質。而且善存小佳維口味酸甜，孩子一定愛吃。

　?。?）適量供給含糖類、脂肪等食物。

　　谷物類食物含糖量高，油脂能供給熱能、脂溶性維生素以及脂肪酸，但不宜過量以免影響其他營養(yǎng)素的吸收。

　　二、適量運動

　　運動能使骨骼強健，肌肉發(fā)達，促進身體健康發(fā)育；運動能加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，為大腦提供高質量的營養(yǎng)，使頭腦更靈活，從而促進智力的發(fā)展。建議的體育運動有：

　?。?）步行：“走路”對幼兒發(fā)育具有十分重要的意義，走路是典型的全身運動。走路的時候肌肉的運動總是一張一弛節(jié)奏感很強，能使頭腦活動順暢。

　?。?）跳繩：繩是一項全身性的活動，孩子手腳協(xié)調配合，可促進幼兒的協(xié)調性。同時，跳繩時呼吸加深，手握繩頭不斷地甩動又會刺激拇指的穴位，對腦下垂體產(chǎn)生作用，進而增加腦細胞的活動，提高思維能力。腳又是人體之根，六條經(jīng)脈在這里交錯匯集。跳繩可以促進血液循環(huán)，使人精神舒暢，行走有力，更主要的是可以起通經(jīng)活絡、健腦的作用。

　?。?）騎自行車：經(jīng)常騎自行車，可以發(fā)展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子運動的速度、反應的靈敏度和平衡能力等。

　　除此之外，要注意一些增強體質的輔助方法，例如經(jīng)常去室外曬曬太陽，有助于吃下去的營養(yǎng)充分吸收；運動后適量的休息，有助于增強運動的效果等等，這些知識都需要家長和孩子在生活和學習中慢慢積累。

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